پنج حس؛ برگشتن به همین لحظه

وقتی فکرها خیلی جلوتر از ما می‌دوند، می‌توانیم توجه را برای چند لحظه به محیط برگردانیم. پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که لمس می‌کنید، سه صدا که می‌شنوید، دو بو که متوجه می‌شوید و یک مزه یا حس دهان را نام ببرید.

هدف این تمرین حذف فکرها نیست؛ فقط دادن یک نقطه اتکا به توجه است.