اگر ذهن بارها به یک نگرانی برمی‌گردد، می‌توانید یک بازه کوتاه و مشخص در روز برای نوشتن نگرانی‌ها تعیین کنید. وقتی فکر در زمان دیگری سراغتان آمد، آن را یک خط یادداشت کنید و به خودتان بگویید در زمان تعیین‌شده به آن برمی‌گردم.
این روش قرار نیست نگرانی را حذف کند؛ فقط مرزی کوچک برای توجه می‌سازد. اگر اضطراب مداوم یا شدید است، گفت‌وگو با متخصص می‌تواند مفید باشد.
دفتر احساسات این مطلب
نظرهای تأییدشده
هنوز نظری منتشر نشده است. اگر دوست دارید، اولین یادداشت این میز را شما بنویسید.